蔡宜芳

《剛剛好，的生活：找到自己的平衡點，不過累也不嫌少，離美好最近》Enough



「唯有放棄拚命追求『幸福』，才可能擁有美好時光。」──《純真年代》，艾迪絲?華頓



「斷捨離」讓你覺得浪費，「極簡」感覺一無所有，

你可以選擇「剛剛好」，就能擁抱最美好！

「美好」的定義，不在擁有多或少，而是要「剛剛好」的平衡。

★英國重量級媒體一致讚譽！

★亞馬遜讀者五顆星最高評價！

「給你千萬家產，換你七十歲還得勞命工作，要嗎？」

「為了別人認同，勉強要求自己事事完美，值得嗎？」

「滿衣櫃名牌包，卻只是每天費工擦拭保養，對嗎？」

你有時覺得很煩燥、苦惱！上班工作忙不完、不知別人怎麼看你、家事操持很辛苦、時間不夠難以真正休息、與家人相聚時間愈來愈少，自己感到生活總是卡卡的，很疲憊、很乏力......。

你也經常問自己：「我明明很上進，工作力求完美符合社會價值，和許多朋友都會聯繫，一起開心血拚購物，隨時上網看電視，蒐集許多資訊脈動，看的書也都很正面、樂觀......。但為何自己越積極、擁有越多，美好的日子卻似乎越來越遠......」

你感到很茫然、很困惑？！

◆囤積是人類本能，商人為利益更推波助瀾

讓你煩躁不已的隱匿元凶，就是「不停地想要更多、更好」的潛意識！

「囤積與收集」是人類打從石器時代便有的大腦習性，會透過坐擁大量食物與物質來掌握權勢，並讓自已在弱肉強食的惡劣環境中有安全感，不會因匱乏而出現生存危機，這樣的原始本能即使歷經三百萬年的演化，依然暗藏每個人的基因裡頭。

商業老手很早看準大腦這個弱點：「人們購物時會分泌多巴胺，產生『短暫快樂』！」於是他們竭盡所能地──

暗示挑逗你的慾望：「買下它吧，你將和某名人、明星同樣動人~~」；

語帶威脅地提醒你：「失去它就代表你是落後的、沒品味的，整個人看起來很糟~~」；

極端恐嚇地警告你：「要更正面、更上進，你不加緊腳步將失去競爭力、趕不上別人、失去一切！」

於是，人們不停地掏錢買下更多、再多，似乎這樣才有安全感；因為害怕無立足之地無止盡追求完美，每天的日子飽受巨大壓力。

◆想擁有更多、變更好，只會失去更多、讓自己更糟

回頭檢視生活周遭，人們都將吃驚地發現，自己是如何掉入煩惱的陷阱──

更多聯絡人＋APP，只換得咒罵

手機裡儲存了上百聯絡人，他們透過line、message不時呼叫你而難以休息；下載數十個APP程式卻極少用到，真正功能是手機變慢和當機時的咒罵。

拼命賺錢，但你真有時間享受？

似乎要很努力賺錢才買得起更多、更好的物質生活，然而超時工作很容易患上過勞疾病，你所賺到的錢是用來享受，或者是作為「老年看病的準備金」呢？

買得過多，也將失去更多

為一時購物的快感，你得花更多時間清潔保養，更多櫥櫃空間來堆放，甚至要外租「個人迷你倉庫」，最後真沒辦法只好忍痛斷捨離，時間、空間和心情都因此付出很大代價。

更多的選項，只會帶來更多煩惱

商業手法不斷翻新，有更多產品可以挑選，數十種洗髮精、數百種飲料，多品牌功能配備手機、家電，更遑論選不完的衣服......，你擔心買錯後悔，寶貴時間都浪費在猶豫不決之中。

追求完美只會痛苦，有時來點「負能量」更好

追求完美、正面積極是個人壓力的源頭，這種心情如王爾德所言：「每當朋友同事有所成就，就有一小部分的我將死去。」你不如坦承示弱自己的短處、不足，更能解除憂慮，輕鬆過日子。

吃得過多，身材走樣、失去健康

飲食業者用廣告、包裝、節目「挑逗人們味蕾」，讓你明知不可貪食，卻因「內生性類鴉片」觸動大腦愉悅區，不由自主地讓太多食物下肚，撐肥身材也失去了健康。

◆找到平衡點，剛剛好的滿足，離美好最近

人類一味地追求經濟發展，已使地球陷入負載危機，各地生態災難時有所聞。該是正視並停止這種永無止境地的追逐，找到「剛剛好足夠」的平衡點，不但能保有已經擁有的一切，還能減緩地球資源浩劫的來臨。

英國重要媒體資深撰述約翰•納許，在《剛剛好，的生活》書中廣泛地從心理學、演化學、藝術等科學與人文層面探討，運用詼諧、逗趣與機智的筆觸，讓人們重新檢視長期被忽略的「滿足本能」，並也提供絕妙有效的巧思與方法，讓你從資訊、工作、財物、快樂、成長、食物、選擇等方面找到自己的「平衡點」，判斷怎麼做就已「足夠」，而不再迷失在「物慾貪婪，野心企圖」的漩渦之中不斷輪迴。

本書特色

1、作者為英國頂尖媒體《泰晤士報》，健康和生活領域知名專欄作家。

2、從物質到心靈，剖析七大面向，傳授「剛剛好」的美好的生活之道。

3、重點級媒體一致讚譽，亞馬遜讀者五顆星最高評價！

多位名家真情推薦

實踐大學建築系副教授、建築作家 李清志

牙醫師、作家、環保志工 李偉文

設計觀察作家 吳東龍

雲林故事人/故事館創辦人 唐麗芳

全球重量級媒體一致讚譽

◆「一份興高采烈、令人喜歡的簡約生活宣言。」──《衛報》

◆「一本勵志書，關於我們該為過剩式生活所負的責任。」──《泰晤士報》

◆「思想開放並諷刺現代生活的繁重工作。」──《每日郵報》

◆「具有知識啟發性，甚至有點無禮、極具挑戰性！」──地球之友前總監、未來論壇總監喬納森?波利特（Jonathon Porritt）

◆「這樣的論證來得真是時候！」 ──《愛爾蘭時報》

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  約翰?納許（John Naish）
  
  英國頂尖媒體《泰晤士報》健康和生活方面專欄作家，多年來他都親身實踐《剛剛好，的生活》書中的理念，而且從不使用手機。目前他和妻子居住於布萊頓。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  黃孝如
  
  政治大學哲學系畢業。曾任天下文化、遠流、時報出版公司主編，城邦出版集團原水文化總編輯，台北書展基金會執行長。譯作有《生涯定位》、《相愛到白頭》、《世界的另ㄧ種可能》（天下文化出版）、《第一次全球革命》（時報出版），《這輩子，你想做什麼? 》（早安財經出版）等書。目前專事翻譯。許美鸞，台大圖書資訊學系學士，美國德州大學奧斯汀校區圖書資訊學碩士。曾任職外銷推廣機構，《空中英語雜誌》翻譯，現為專職翻譯。譯有《黑幫教父》、《超完美女友》、《部落》。
  
  
  
  

剛剛好，的生活：找到自己的平衡點，不過累也不嫌少，離美好最近－目錄導覽說明

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  前言──剛剛好，離美好最近
  
  第一章 資訊剛剛好：你需要的，遠比你想要的少很多
  
  資訊接收愈多，能理解的愈少／當心資訊狂躁症上身／只是為了刺激你的購買慾／神經行銷學的效用／資訊也有肥胖症／被垃圾資訊所淹沒／從資訊中獲益而非任其擺布／不成為方便的受害者／反科技會是新趨勢／擺脫資訊的糾纏／設定品質的門檻／我們正在創造電腦兒童時代？／限制收看電視時間
  
  【如何讓資訊，剛剛好】
  
  第二章 食物剛剛好：不僅健康，更能享受美好滋味
  
  預設食量才能放下碗筷／吃到死才能鬆口／學會跟食物說「停止」／本能慾望的驅動／美食觸動大腦愉悅區／被制約的嗜慾獎勵系統／邪惡美食家的謀殺宴／節食不能解決體重問題／飲食習慣決定你的健康
  
  【如何讓食物，剛剛好】
  
  第三章 財物剛剛好：滿足了購物衝動，但接下來呢？
  
  想想擁有，是本能還是學習而來？／名人效應的影響／只是為了滿足的衝動／購買狂、囤積控的焦慮／自我克制更能擁有自由／真的非買不可嗎？／左手收禮，右手轉送／大發利市的個人倉庫／沒用的就是廢物，即便完好如新／連捐贈都變得困難／交換不想要的物品
  
  【如何對「財物」知足】
  
  第四章 工作剛剛好：適量工時，讓你活出無限可能
  
  工時過長不是工作，而是苦役／「工作狂」的病徵／扭曲又諷刺的現象／別當成情感的逃生門／怎麼工作才算聰明？／工作是各種類型活動組合／賺更多不代表能更快樂／收入增加，牢騷也變多／依生活需來安排計畫／當工作奴隸，如何自由？
  
  【如何讓工作，剛剛好】
  
  第五章 選擇剛剛好：更多的選項，只會帶來更多煩惱
  
  刺激人們買下更多／創造新奇的快感／四百萬種個人化選項／選擇的詭計與危機／永無止境的惡性循環／超現實的困境／簡單生活的樂趣
  
  【如何讓選擇，剛剛好】
  
  第六章 快樂剛剛好：其實你並非不快樂，而是不滿足
  
  當快樂變成義務，還是快樂嗎？／心靈產業的推銷手法／全球免於自我改進日／適當的悲觀，有益身心／自視太高或太低都是障礙／自問是否快樂，怎會快樂呢？／人類需求理論第八個層級／沒有盡頭的金字塔頂端／許自己一個更快樂的未來？／改進自我卻失去自我／超級父母的競爭遊戲／孩子不夠好的「次等媽媽」／唯有滿足，才能真正得到
  
  【如何讓快樂，剛剛好】
  
  第七章 發展剛剛好：懂知足，人類地球才能永續
  
  生態平衡的良性循環／經濟成長的矛盾／欲望與價值的抉擇／群聚行為的現象／我和你一樣，但只是比你更好／非物質的理念包裝／要永續，還是要發展？／成長速度已超出承載
  
  【如何讓經濟發展，剛剛好】
  
  第八章 品德永不嫌多：對所有一切說「夠了」
  
  停止渴望的開關／感恩之心，疏離忌妒的解方／擺脫人類的自私心態／擁抱群體的選擇／為當下的自我而活／愈早掌握未來，日子會愈好？／定心冥思，提升正面情緒／喜新厭舊的半調子文化／所有一切都有極限
  
  【如何真心地知足】
  
  

資訊接收愈多，能理解的愈少



我們每天都被銷售訊息轟炸高達三千五百次，也就是在醒著的時候，每隔十五秒就遭受一次侵襲。二○○四年，世界各地的公司行號砸在廣告上的錢，總共超過二千億英鎊。過去十年來，英國的電視插撥廣告從三千支增加到八千支，電視頻道則從四個增加到一百二十三個。二○○六年，全球總共寄出了六兆封商務電子郵件，平均每天寄出一千萬封垃圾郵件。過去三十年內製造的新資訊，比之前五千年所製造的還多。除此之外，每個禮拜還能看到更多新的播客（podcast）、雜誌、增刊、有線頻道，以及廣播電台。另外還有網站、網頁內容、部落格，以及附有額外光碟的影片，裡面載有首輪看不到的一些內容。就連英國髮型連鎖店Toni & Guy，也開始在美容院裡裝設無線寬頻，好像即使是剪個頭髮，都不能沒有這些網路設施似的，美容院消費者會在網路上跟朋友說，「哈囉，親愛的，我正在髮型網路上上網。」



很多社會裡最聰明的人士，都受高薪的吸引而為廣告及行銷業助陣，設法把產品推銷給我們。在以前的年代，這些人本來可能成為偉大的藝術家或作家的，可是如今他們大量生產出來的複雜資訊，只會搞得我們頭昏腦脹而已。在媒體及預測公司恒利中心（Henley Centre）工作的專家，擔心我們會被銷售資訊弄得耳聾眼花。如今還有一些效果的傳統廣告活動，只剩下不到五分之一。資訊過多激起人類產生的本能反應，只會使今日的問題更加惡化：因為當我們被過多的資訊搞得困惑不堪時，就會覺得不得不搜尋更多資訊，以釐清自己的困惑。



恒利中心所做的一個調查顯示，我們正在變成一個囤積資訊的社會，新媒體等同在家裡囤積一大堆報紙的一種瘋狂生活方式。不滿這種調查結論的人之中，有七○％表示，「資訊對我來說永遠不嫌多。」可是也有一半的人說，他們沒有足夠的時間或精力去使用已擁有的資訊。想因應這種資訊超載感的一種方式，就是利用多工作業，設法在人腦中塞進更多資訊搜尋器。如今二十幾歲的人大都一面看著電視，一面上網。可是他們到底看進去了多少？電視廣告商擔心觀眾的注意力和記憶力就像降落傘一樣飄忽，也就是：資訊接收得愈多，理解得就愈少。